こんにちは😃
本日は、資格試験本番で緊張してしまった場合の対策について記事を書いてみたいと思います✏️
「緊張して手が震える…」
「緊張で頭が真っ白になった…」
極度の緊張により、試験現場で思うように力が発揮できないという受験生も多いかと思います🤔
出来れば現場では緊張したくない、緊張せずに実力を発揮できないのは嫌、そう思うのは当然です😣
しかし、緊張は今まで努力してきたからこそ、合格への思いが強いからこそ起こるもの🥺
ご自身では意識的に避けることはできません😫
そこで本日は、試験現場で緊張してしまったときの対処法について書いてみたいと思います✏️
１．緊張を悪いものだととらえない
そもそも緊張はなぜ起こるのか🥺
それは、ノルアドレナリンという神経伝達物質が体内で分泌されるからだと言われています🤔
ノルアドレナリンは、激しい感情や強い肉体作業などで人体がストレスを感じたときに、交感神経の情報伝達物質として放出されたり、副腎髄質からホルモンとして放出される物質なので、試験現場において「どうしても合格したい」「絶対に不合格にはなりたくない」という強い気持ちが緊張を引き起こすのです😱
ノルアドレナリンは交感神経の活動が高め、血圧・心拍数の上昇させ、体を活動に適した状態にします🤔
すなわち、緊張はご自身の強い思いを実現するために身体が過剰反応するからなのであって、決してご自身にとって悪いことではないのです😤
２．落ち着かせるために数分待つ
上記にも書いたように、緊張は悪いものではありません😤
しかし、過剰反応が強すぎると、まともな思考をすることができなくなります😫
極度の緊張から頭が真っ白になった場合には、とにかく一回手を止め、目を瞑って深呼吸をしましょう👍
ここで数分使うこともやむを得ません🤔
仮に頭が真っ白になった状態で解いたとしても、正解を出せるかどうか分かりません😣
貴重な試験時間を潰すことは勇気がいることですが、まずは落ち着いて体制を整えることを意識しましょう👍
３．緊張状態を事前に想定する
これは試験前に考えることですが、初めから緊張して頭が真っ白になることを想定することが大切です👍
何も想定せずにいきなり緊張してしまうのは、確かに驚きますし、急には対応できません😣
しかし、事前に上記のような状況を想定しておけば、「ああ、やっぱりきたか…」と冷静になれるものです👌
「自分は大丈夫だろう…」と楽観視せず、緊張したときにはどうするかを事前に想定し、本試験現場で慌てないようにすることが大切です👍
繰り返しになりますが、緊張は悪いことではありません👍
大切なことは、緊張と共存すること✨
事前に想定することも大切ですが、いざ緊張してしまった場合に思ったように行動できるかは、普段から緊張感をもって勉強ができているかによります😤
すなわち、普段からいかに本番を想定して勉強しているかが大切なのです👍
最後までお読みいただき、ありがとうございました✨
今回の内容が良いと思われた方は、是非SNS等で共有いただければ幸いです🙇♂️
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